Entspannungstraining

Ich habe mehrere Techniken gelernt, um auf jeden Menschen und seine individuellen Bedürfnisse und Wünsche eingehen zu können. Im Folgenden möchte ich dir die verschiedenen Verfahren kurz vorstellen:

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Die progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobson entwickelt.
Besteht darin, verschiedene Muskelgruppen des Körpers nacheinander anzuspannen und dann zu entspannen.
Hilft, die Körperwahrnehmung zu verbessern und Spannungen abzubauen.

Autogenes Training

Entwickelt von Johannes Heinrich Schultz.
Beruht auf Selbsthypnose und Autosuggestion.
Durch mentale Übungen und Formeln, wie „Mein rechter Arm ist ganz schwer“, wird eine tiefe Entspannung erreicht.

Achtsamkeitstraining

Achtsamkeitstraining ist eine Form der mentalen Übung, die darauf abzielt, die Aufmerksamkeit bewusst und nicht-wertend auf den gegenwärtigen Moment zu richten.
Beispiele für Übungen im Alltag können beispielsweise das bewusste Gehen oder Essen sein.

Was bringt das?
Bei regelmäßiger Anwendung kann es bei folgenden Themen unterstützen:

· Stressbewältigung: Regelmäßige Entspannungsübungen können helfen, den täglichen Stress besser zu bewältigen und die Resilienz zu stärken.

· Schlafverbesserung: Viele Techniken unterstützen einen besseren und tieferen Schlaf.

· Schmerzlinderung: Entspannungstraining kann bei chronischen Schmerzen helfen, indem es die Muskelspannung reduziert und das Schmerzempfinden beeinflusst.

· Verbesserung der allgemeinen Gesundheit: Regelmäßige Entspannung kann das Immunsystem stärken, die Herzgesundheit fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

· Emotionale Balance: Hilft, Ängste und Depressionen zu reduzieren und das emotionale Gleichgewicht zu fördern.